[...] pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 Wyciskanie skos hantle 3x10/8/6 Wyciskanie skos sztanga 3x8/6/6 Co dwa tygodnie zmiana ze skosu w górę na skos [...]
Przepraszam z góry że zawracam głowe, ale męczy mnie czekanie. A konkretnie na temat choroby mojej matki. Podczas wysiłku ma problemy z oddychaniem, zaczyna sie dusic, omdlewa, czuje się źle i posiada czasem ból pod klatką piersiową. Wszystko zaczeło sie od Grudnia, matka miala bardzo wysokie ciśnienie i żle sie czuła. Doktor przepisał Lokren. [...]
Witam! Od tygodnia bije propa 100mg/e2d (dokładnie 6 dni - 4 iniekcje) i muszę przyznać, że czuję g.ó.w.n.o!! Nie wiem jak być powinno, to mój pierwszy kontakt z SAA i nie wiem co znaczy "prop klepie" a co "prop nie klepie". Z objawów póki co: ssanie (apetyt masakryczny, 2h po ostatnim posiłku, już od godziny śpię i budzi mnie ssanie w żołądku!), [...]
[...] taki problem , gdzies okolo konca stycznia/poczatek lutego mialem straszne bole brzucha itp. poszedlem do lekarza (do przychodni ale ta mi kazala brac no-spe i mowila ze to nie wrzody) poszedlem wiec prywatnie ,Pani lekarz odrazu poweidziala ze to wrzody (robilem badanie usg) bralem wtedy Duomox, Losec i Lacidofil. Wszystko przeszlo pieknie, [...]
Witam, zaczne od tego ze moj wzrost to 178cm i waga 60kg. Postanowilen sie zmobilizowac i zaczac brac sie za siebie, wczesniej cwiczylem ale nie mialem diety przez co efekty byly marne ale do rzeczy. Zeby nie powielac starych bledow zaczynam od diety z ktora mam problem. Zacznijmy od tego jak zaczolem jesc od kilku dni: 7.30 Sniadanie: 100g Muscle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje 3 rok sztuki walki i 3 rok silownie i robie 4 cykl na kreatynie oczywiscie diete mam jem duzo wegli bo duzo spalam a chcialem zeby ten cykl byl pozadny wiec robie go na jablczanie kreatyny(zawsze byl monohydrant) kupilem sobie do tego odrzywke przedrtreningowa pierwszy raz SAW + Nitro boolon diete uzupelniam gajnerem magnum 4000 plus [...]
[...] tylko drązek. Z Racji tego że jestem słaby siłowo postanowiłem zacząć ćwiczyć tym planem na podstawie Nagiego Wojownika. Mój trening poniżej. Pompki jednorącz 3s Podciąganie dwoma rękami 3s Przysiady na jednej nodze 3s Z tym że Pompki Jednorącz robię opierając się o stół nie daje rady jeszcze na podłodze kilka dni temu nie dawałem rady nawet [...]
Witam ponownie :) Czytając te forum od jakiegoś czasu, zorientowałem się, że moja dieta jest co najmniej nieodpowiednia, do mojego trybu życia. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, to w miarę dobrze orientuję się, co ile zawiera węglowodanów, białka, tłuszczy itp... Ale mam problem z przystosowaniem tego do mnie. Nie wiem ile czego powinienem [...]
Witam wszystkich, Panie i Panowie, pomóżcie proszę w naprawie 42 letniego zapasionego człeka... 1) foto-zdjęcia wrzucę w ndz 2) wiek- 42 3) waga/wzrost- 114/186 4) staż treningowy-0 5) cel cyklu-schudnąć,poprawić sylwetkę 6) stosowane już wcześniej suplementy-0 7) stosowane wcześniej spalacze- 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
[...] jesli czuje ze libido wrocilo do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety i korekty jakie należy wprowadzić. Ale najpierw trochę o mnie. wzrost - 180cm, waga 78-79kg, wiek 28lat. Pracuję od poniedziałku do piątku po około 9 godzin i jest to praca ciągle na nogach (fizyczna, lecz nie przesadnie ciężka). Treningi 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni - około 8 miesięcy (chodziłem także na [...]
Witam, czytając posty na forum obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne oraz mikroskładniki diety zgodnie z założeniem diety Low Carb, od 12 grudnia jem tak jak wpisałam do dziennika żywieniowego. Proszę o ocenę tej diety pod względem redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ mam jej o wiele za dużo ale to za sprawą hormonów jak i predyspozycji do [...]
Witam, jestem po 5 strzałach propa i mastera co drugi dzień. Mam pytanie odnośnie erekcji bo czuję że libido samo w sobie nie siedzi ale z erekcją jest już lekki problem. Czy jest to spowodowane zablokowaniem naturalnego testosteronu a ten przyjmowany nie wkrecił się jeszcze (nie apteka) czy co może być przyczyną czy źle że od początku złączyłem [...]
[...] Zażywane suplementy : bcaa/kreatyna/wit/o3/czasem jakiś pobudzacz Ostatnio przerabiany plan: p&p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad do zaliczenia trójbojowego 160x5 z zapasem MC - nie praktykowałem półtora miecha, przedtem było 150x4-5. W RDL po siadach szło luźno 130x10 Płaska [...]
Witam mam problem z odchudzaniem jak pewnie większość w tym dziale od 2 tyg jestem na diecie którą ułożyłem w oparciu o informacje z forum jem 5 posiłków dziennie trenuje siłowo 2/3 raz w tyg i 2/3 aeroby trzymam się lekko poniżej zapotrzebowania pierwszy tydzień z wagi poszło 1kg po 2 tygodniu przybyło mi spowrotem 1kg(czy to możliwe ze mieśnie [...]
Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to [...]
[...] WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ~118 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: minimum 7g/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy i meta 8. TRENING: aktualnie silowy 9. CEL CYKLU: sila, definicja, bez duzego wzrostu masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 3000kcl sportowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] różnymi etapami pas 86 bic 36-37 bf ok 16-18% Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę fatu, a zależy mi na sportowej sylwetce przy stosunkowo niskim bf (chcę [...]
jeszce tak jak dzisiaj to ciezko nie trenowałem .... własciciel mojej silowni , fajny koles pod 35 lat, prowadzi siłownie z bratem lat 24 ktory kiedys był vice mistrzem młodzikow w kulturystyce w Polsce, wychował jeszcze dwoch braci Klimczuk i oni zajeli 1 i 5 miejsce .. dobra koniec chwalenia sie nie o to mi w sumie chodziło :) z miesiac temu [...]
